1.减少手机作为工作工具的时间。工作时，可使用电脑端微信、QQ或邮件，无需守着手机。2.打开群的消息免打扰功能。建议对拥有的群进行优化，退出无意义的群，将非工作群打开“消息免打扰”。减少群信息轰炸分散注意力的情况发生。3.刷朋友圈不如约见面。建议在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些线下活动，定时和几个固定好友小聚来排解情绪。4.学会给自己断网。尝试出门不带充电器或充电宝，让自己减少手机上网时间。5.早起和睡前不要碰手机。睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易发作的时段，所以要特别提醒，在这两个时段，尽量不要玩手机。