长圳学校 卢柳澄

家教故事:不少一年级学生家长致电本栏目反映，孩子作业少，在学校就能完成，放学回到家只知道玩，总是等到深夜才肯上床睡觉，睡眠时间不够，第二天早上起不来，习惯性迟到。老师也反映孩子上课无精打采，无法集中注意力。对此，家长应该怎么引导才好呢？

柳澄老师观点:首先，每天都要保证孩子充足的运动量。孩子早上七八点钟到校，下午算上课后延时得到六点钟才能回家，一天的绝大多数时间都在学校，户外活动的时间十分有限。每天放学，家长接到孩子后，可以尝试带着孩子一起去菜市场买菜，逛逛超市，一方面能让孩子感受到户外活动的自由自在，也能增进亲子感情；还可以与孩子一起跳绳、慢跑、进行球类运动，既能锻炼身体，又能释放学习压力。在充分的运动过后，孩子的精力有了一个出口，回到家中身心会迅速放松下来，身体上的疲惫会使他更容易产生困意，睡眠质量也能得到提高。

其次，确保孩子睡前远离电子产品。如果需要做网上作业，回家后一定要尽早、限时完成。电子产品的屏幕会产生大量蓝光，夜间长时间盯着电子屏幕，会失去大量的快速眼动睡眠，并且阻碍褪黑素的升高，大大延迟睡意，严重影响睡眠质量。如果睡前还在玩刺激的电子游戏，那么即使有生理上的困意，睡梦中的大脑依然保持着一个持续兴奋的状态，导致睡眠质量大打折扣，第二天赖床的可能性也就大大提高了。

最后，为孩子创造一个适合入睡的环境。每晚固定时间关掉家里全部大灯，拉好遮光帘，只留房间一盏暖光的台灯，此时，家长可以与孩子做一些有仪式感的事情。例如，与孩子一起享受10-15分钟的亲子阅读时光，读一些轻松易读的绘本，与孩子拥抱5分钟，讲一讲亲子间的悄悄话，增进感情；让孩子讲一讲今天学校里发生的开心事，以开心的回忆作为一天的结束，唤醒孩子对明天早起上学的期待；如果家长已经忙完了一天的工作，与孩子一同入睡也是不错的选择。